Ćwiczysz tylko niektóre partie mięśni. Będziesz potem karykaturalnie wyglądał. Dodatkowo nie jest to dobre dla sprawności. Kurczak to dobre źródło białka ale golonka, żeberka a już na pewno kiełbasa takim dobrym źródłem nie są. Co do kalori. Przy twoim dziwnym dwu godzinnym treningu i reszcie twoim parametrów twoje zapotrzebowanie wynosi około [...]
Ufff dziękuję bardzo :-) posłuchaj jeszcze mam kilka pytań bo w dziale odżywianie nikt nie chce mi pomóc :-| mianowicie moje zapotrzebowanie na bialko to 190 g a w diecie caly czas mi wychodzi za dużo i nie mam z czego to ściąć:/ ciagle mam ok 230 g. Czy to nie bedzie za dużo?
Moim zdaniem za dużo serii na klatę w jednym tyg :/ użyj do klatki różnorodnych ćwiczen takich jak rozpiętki czy pompki na poręczach. Jak masz tam w czwartek w skosie klate to w ilu stopniach te skosy? W ogóle łydek nie robisz?? Zdecydowanie za duzo serii i cwiczen na biceps...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo, stanowczo za dużo ćwiczeń i brak regeneracji Barki bardziej męczysz od pleców? Gdzie nogi!? Ten plan jest całkiem do wywalenia. Wklej ANKIETĘ, wklej też dietę oraz ciężary maksymalne podstawowych ćwiczeń(przysiad, martwy ciag, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc) ciekaw jestem czy nie masz jakiś dysproporcji. Im więcej informacji tym [...]
massmarols wiesz dobrze Cie rozumiem uparciuchu... Też jak mam za dużo czasu wolnego to szukam jedzenia, dlatego treningi nie raz są wybawieniem. Jak się nudzę to za dużo myślę... @@-) Ale odpoczynek i przerwa się przyda bo w drugą stronę nie można przeginać dlatego z tego skorzystaj! :-))
Wczorajsza i dzisiejsza miska oraz impresje z nowej siłowni.. Miski: ciągle mam problem z tłuszczem. Boję się go jak diabeł święconej wody, za to cukry (choć nie proste) ciągle za dużo. Teraz doczytałam się o kupnym kurczaku, więc przejdę na wołowinkę i rybki. Jestem też leniwa..po treningu nie mam ochoty stać przy garach - czy mogę zjeść te [...]
Hehe, WELOME Cezi !!! %-) No cóż, ja osobiście przyznam że byłem mocno rozczarowany walką Vit - Chisora (chyba pierwsza walka Vita która naprawdę mi się nie spodobała. Niby tez z Solisem, ale tam była jedna runda). Nawet chciałem ją przeanalizować runda po rundzie, jak już emocje opadną, ale potem jednak stwierdziłem że za dużo roboty (jedna [...]
No jesteś ;-D Myślałam, że to ja Cię przestraszyłam @-)};-) jeśli mogę: mleczka za dużo jak na moje oko ryż brażowy jest lepszy i węgli wg mnie masz ciut za dużo :-) Cwiczysz w domu czy na siłce?
Więc tak: I. trening nóg i barków: nie masz nic na dwugłowy uda, i za dużo cwiczeń na czworogłowy proponuje: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s - (12 8 6 6)p 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10p 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s 10p 4. Wspięcia na palce 4s 15p barki :Zrób sobie trzy ćwiczenia na przedni boczny i tylni akton i to [...]
hej pavlina ;-) Zajrzałam do Ciebie bo chyba mamy podobny problem... Z tą kapustą to nieźle przegiełaś ale to przynajmniej nauczka na przyszłość %-) kolejnym razem pomyślisz niż uczynisz :-D Fajnie, że mimo urlop poszłaś poćwiczyć! twardym cza być a nie miętkim \-) jak się ma za dużo wolnego czasu to człowiek za dużo myśli albo szuka... czekoladki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pompki 3x max na plecy chodzi mi o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp numer cztery :-) Barki Za dużo tego, to jest mała partia, 2-3 ćwiczenia wystarczą, osobiście poleciłbym taki plan, a ten nie, bo za dużo a np wyrzucanie hantelek nie jest zbyt zdrowe dla Twoich stawów. Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 Arnoldki 12/10/8 Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy o takim czymś nie słyszałem. I takie pytanko przy buduwie masy mięśniowej nie był by dobry pomysł żeby do tego robić ćwiczenia na mase plus HIIT?? Tak rozmyślam iż nie chce za duzo tłuszczu nabrać i wolałbym redukować tłuszcz w tym samym czasie co robie masówke zeby potem nie trzeba było na raz tak dużo walczyc z tłuszczem. Można tak?
[...] Co jeszcze moge dodac... Po zawodach nie bylo objadania,bezposrednio po wypilem jakies 500ml wody i zjadlem 250g piersi z kurczaka+120g ryzu+duzo brokul,specjalnie zeby nie zjesc nic syfiastego. Pozniej w drodze do domu wypilem jakies 300-400ml wody. Specjalnie nie pilem za duzo zeby w domu sie zwazyc bo na [...]
1234... ale powiedziałam też, że masz dołożyć tłuszczy;-) Dla kobiety minimum dla prawidłowego funkcjonowania organizmu to 1g na kgmc. Czyli w Twoim przypadku około 60g tłuszczu. Biorąc pod uwagę, że dojrzewasz, rozwijasz się, strasznie dużo trenujesz, to naprawdę powinnaś jeść te 2000-2200 kcal. Na razie chcę zobaczyć, jak jesz, ale nie podoba [...]
[...] jedzenie z bialkiem 3g/kg, nie liczac roslinnego i bedzie dobrze:-)). Ogolnie na poczatek tniesz wegle o 1/4, dokladasz bialka do 3g/kg minimum i patrzysz jak waga leci, jak za malo tniesz dalej z calosci o 1/3-2/5 czy polowe nawet. Jak za duzo leci wagi znaczy ze miesnia tez duzo leci. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-04-02 01:11:34
[...] akurat na tej partii czuje sie b.dobrze wiec nie dam ciala :-)) nogi tez bym chetnie zrobił ale to mało widowiskowe , a klatki nie chcialem bo jestem za cienki i za duzo zdejmowania /zakladania ciezaru by było ;-) Filmów oczywiscie od razu nie bedzie , predzej jakies zdjecia, filmiki pewno po paru dniach jak sie je zgra, potnie itd [...]
Okej wolałem się upewnić bo tego podciąganie za dużo nie ma. Ogólnie to jeszcze z dwa tygodnie poćwiczę tym planem i przenoszę się chyba na redukcję, za dużo tłuszczu...
4 serie to nie jest za duzo. nie znam filmikow gdzie ktos to wykonuje, dlatego poszukaj sam, badz zaloz temat zeby ktos Ci pomogl. najlepiej w dziale dla treningu dla poczatkujacych, tutaj wiekszosc jest domownikow i chyba nie ogladaja za duzo treningow z ciezarami. Jezeli chodzi o pompki trojkatne to rece ukladasz przy sobie pod klatka piersiowa, [...]
Plan dostałem od znajomka, któremu ułozył to chyba trener no i szło mu na tym całkiem nieźle. Doczytałem jednak, że 8 cwiczeń to za dużo. OK, uczę się. Znalazłem takie coś w Twoim wykonaniu (trzeba bardzo mocno filtrować wszystkie posty..): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
